Kesehatan – Banyak wanita masih merasa khawatir, galau, bahkan takut ketika mendengar kata “menopause”. Hal ini sering kali disebabkan oleh kurangnya informasi atau literasi mengenai kesehatan kewanitaan. Padahal, menopause adalah proses alami yang seharusnya disikapi dengan bijak.
Apa itu Menopause?
Menopause adalah berakhirnya siklus menstruasi secara alami, biasanya terjadi saat wanita memasuki usia 40 tahun ke atas. Bila seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut, maka ia dinyatakan telah memasuki masa menopause.
Penting untuk diingat bahwa menopause bukanlah penyakit. Menurut para ahli, proses ini tidak perlu ditakuti maupun dicegah—biarkan berlangsung secara alami.
Gejala Menopause
Sebelum benar-benar memasuki masa menopause, wanita biasanya mengalami fase perimenopause, yang bisa berlangsung sekitar 4 tahun (bisa lebih singkat atau lebih lama tergantung kondisi tubuh dan asupan gizi).
Gejala yang umum dirasakan antara lain:
Menstruasi tidak teratur
Gangguan saluran kemih
Sensasi panas di tubuh (hot flashes)
Sulit tidur (insomnia)
Vagina kering
Penurunan gairah seksual
Gangguan psikologis (emosi labil, mudah tersinggung, mood swing)
Peran Pasangan Sangat Penting
Perubahan hormon pada masa ini bisa memengaruhi kondisi emosional wanita. Oleh karena itu, dukungan pasangan sangatlah penting. Suami harus lebih peka dan memahami perubahan yang terjadi.
Tips Bijak Menyikapi Pasangan yang Mengalami Menopause:
1. Dengarkan dengan empati – Beri ruang bagi pasangan untuk berbicara dan mengungkapkan perasaannya.
2. Kelola stres bersama – Ajak pasangan melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau jalan santai.
3. Dukung gaya hidup sehat – Jaga pola makan dan dorong olahraga teratur.
4. Konsultasi medis – Dampingi pasangan saat ingin berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat informasi yang tepat.
Siasati Gejala Menopause dengan Pola Makan Sehat
Menurut Dr. Dahlia Nurdini, pakar kesehatan dan gizi, menopause memang tidak bisa dicegah, namun gejalanya bisa ditunda dengan konsumsi makanan bergizi.
Beberapa contoh makanan yang disarankan antara lain:
Tempe
Ikan kembung
Ikan tuna
Aneka sayur dan buah segar
Menopause adalah bagian alami dari siklus kehidupan wanita. Dengan pemahaman yang benar, dukungan pasangan, serta gaya hidup sehat, wanita bisa melalui masa ini dengan lebih tenang dan percaya diri.
Oleh: Imam Setiadi – Asistensi Media Nasional
