MDI.NEWS, Bekasi – Rasanya udah jadi rutinitas ya, sebelum tidur pasti buka HP dulu. Scroll TikTok, Instagram, atau nonton video pendek sampai lupa waktu. Tanpa sadar, jam tidur jadi mundur terus. Yang harusnya tidur jam 11 malam, malah baru merem jam 2 dini hari, Kamis (30/7/2026).
Kenapa Ini Berbahaya?
Cahaya biru dari layar HP ternyata bikin otak “ketipu”. Otak jadi mikir kalau ini masih siang, padahal udah larut malam. Akibatnya, produksi hormon melatonin, hormon yang bikin ngantuk, jadi terhambat.
Tidur pun makin susah nyenyak, meski badan udah capek. Belum lagi konten di medsos yang kadang bikin insecure. Lihat pencapaian orang lain terus-terusan bisa bikin overthinking sebelum tidur.
Dampaknya ke Kesehatan Mental
Kurang tidur yang keseringan bisa bikin mood gampang berantakan. Kadang jadi lebih gampang marah, cemas, atau bahkan susah fokus keesokan harinya. Kalau dibiarkan lama, ini bisa memicu stres berkepanjangan sampai gejala kecemasan. Apalagi buat yang jadwal kuliah atau kerjanya padat, energi jadi makin terkuras.
Tips Biar Nggak Kebablasan Kasih batas waktu.
1. Coba pasang alarm “waktunya stop HP” 30-60 menit sebelum tidur.
2. Jauhkan HP dari jangkauan tangan. Taruh di meja, bukan di samping bantal.
3. Ganti aktivitas. Baca buku, dengerin musik pelan, atau journaling bisa jadi pengganti yang lebih menenangkan.
4. Matikan notifikasi malam hari. Biar nggak tergoda buka lagi pas ada notif masuk.
Kebiasaan kecil ini emang butuh proses buat berubah. Tapi kalau konsisten, tidur jadi lebih berkualitas dan mood harian pun ikut membaik.
